계단 오르기 운동 효과

 

 

출처 : 헬스조선

 

100세 시대에 접어든 만큼 건강관리가 중요한 것 같아요.

100세를 살아도 병들어 누워 지내면

장수의 의미가 없지 않을까요?

걷기가 건강수명의 기본이라 해요.

물론 걷는 것도 좋은 걸 알고는 있지만

이 추운 계절에는 굳이 집 밖으로 나가지 않고도

계단 오르기로 걷기 이상의 효과를 얻을 수 있어요.

 

걷기와 계단오르기 비교를 해 볼까요?

 

◈ 걷기 ;

 

60분 걷기 --> 240kcal 소모

(230kcal = 닭가슴살 200g = 바나나 200g = 사과 350g)

헬스장에서 트레드밀 1시간 걸으면 대략 300kcal 소모

즉, 1시간 걷기는 밥 한 공기의 칼로리도 채 되지 않는 거예요.

매일같이 많이 걷는데도 살이 좀처럼 빠지지 않는 이유

--> 칼로리 소모량이 높지 않다는 결론

 

◈ 계단 오르기 ;

 

60분 오르기 --> 450kcal 소모(걷기의 약 2배)

10분 당 약 75kcal 소모

즉, 계단 오르기 30분 = 걷기 60분

 

계단을 오를 때에는 허벅지 앞쪽 근육과 골반에

큰 자극이 가서 평지를 걷는 것보다 운동 범위가 크기 때문에

더 많은 칼로리가 소모되는 것이랍니다.

 

따라서 계단 오르기만으로도 체중감량의 효과를 볼 수 있으며

근력 운동뿐 아니라 유산소 운동에도 효과적이어서

폐활량을 늘리고 지구력도 높일 수 있어요.

 

▶ 계단 오르기의 효과 ;

 

1. 척추근육의 강화

2. 대퇴사두근의 강화

3. 균형감 발달로 낙상과 골절을 예방

4. 심근경색증 사망위험 감소

(보건복지부 통계에 따르면
일주일에 2회 이상 10층 계단을 오르면 
심근경색 위험이 20%이상 줄어든다는 보고가 있어요)

5. 심폐기능 향상

 

 

계단 오르기

 

다만 계단 오르기를 할 때 걸음걸이 방법을 제대로
숙지하고 하셔야 제대로 된 효과를
볼 수 있어요.

 

▶ 올바른 계단 오르기 방법 ;

 

1. 발끝으로 디뎌 충격을 흡수

2. 허리를 세우고 계단에 발의 반만 딛고 오르기

이런 방법으로 계단을 오르면 더욱더 효과적이라고 합니다.

 

저는 요즘 아이 등원시키고 집에 올 때,

하원 후 학원 보내고 돌아올 때,

학원 끝나고 픽업 갈 때, 계단 한 번 오른 후 나가요. 

한 번에 세 번 오르자는 마음을 먹고 나가기는

쉽지가 않더라고요.

이렇게 하루 약 20층을 3번 오르는 정도는

여성에게 적당하답니다.

 

전문가들이 말하는 가장 좋은 방법은

유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 더불어

근력 운동(아령, 역기, 계단 오르기 등)을

함께 하는 것이라고 합니다.

 

나이가 들수록 몸의 근육이 줄어드는 건 아시지요?

40세가 넘으면 매년 1%씩 근육량이 감소하고

근육량이 줄어들면 면역력도 떨어집니다.

근육이 많은 사람은 다쳐도 회복이 빠르답니다.

근육은 최고의 재산이라고도 해요.

 

계단 오르기는 일상 속에서

언제든지 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

틈날 때마다 건강을 위하여 계단을 오르는 것 어떨까요?