면역력 높이는 방법

안녕하세요~

오늘은 오랜만에 건강 관련한 포스팅을 할게요.

코로나 19의 3차 대유행이 지속되고 있는 만큼

건강 관리에 유념해야 할 때인 것 같아요.

각자가 방역 지침을 준수하고 면역력을 높여서

코로나에 대비하는 것이 좋겠지요?

 

인간은 36.5도 안팎의 체온을 일정하게 유지하고 있습니다. 

아무리 더운 여름도, 아무리 추운 겨울도 우리가 견딜 수 있는 건 

항상 일정한 체온을 유지하고 있기 때문입니다.

특히 환절기가 되면 우리 몸은 변화된 환경에 적응하기 위해

근육, 혈관, 신경 등 여러 기관에서 에너지를 많이 사용하게 됩니다.
원래 면역세포에 쓰여야 했던 에너지마저 환경의 적응에 쓰이다보니, 

자연스레 면역력이 떨어지는 것이랍니다.

따라서 면역력 관리를 제대로 하지 않으면

각종 질환에 쉽게 노출될 수밖에 없습니다.

특히 어린이나 노인, 만성질환자 등 면역력이 낮은 분들은

더욱 건강관리에 신경써야 합니다.

 

 

♠ 면역력을 키우는 건강한 생활습관

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 첫째, 규칙적인 생활리듬 유지

환절기엔 일교차도 크고, 일조량도 줄어 들다 보니 

체온이나 수면, 식사, 운동량 등 일상생활에도 변화가 생겨요.

하지만 갑작스러운 변화는 신체 리듬이 깨지고,

몸이 쉽게 피로해지게 만듭니다.

따라서 생활 패턴을 최대한 규칙적으로 유지해주는 것이 좋아요.

 둘째, 고단백 식단 + 비타민 섭취 

균형 잡힌 식사를 통한 영양소 섭취 역시 

면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 

고단백 식단과 함께 채소, 과일 등 비타민과 무기질을 충분히 섭취하면 

신진대사를 촉진해 면역력을 키울 수 있습니다. 

‍셋째, 가벼운 스트레칭 & 꾸준한 운동

코로나19 때문에 헬스장을 비롯한 각종 체육시설이

문을 닫으면서 운동을 쉬는 분들이 많지요?

여기에 날씨가 추워지다보니  활동량도 더 줄어들기 마련이에요.

운동은 면역력 강화에 기본입니다.

집에서 간단한 맨손체조나 스트레칭이라도 꾸준히 하여

활동량을 보충해주는 것이 좋습니다. 

하루 5분, 10분만 투자하셔도 건강하게 살 수가 있답니다.

넷째, 따뜻한 물 & 외투로 체온 유지

여름철 즐겨 마시던 얼음물 대신 이젠 따뜻한 물을 자주 마시고,

큰 일교차를 대비하여 외투를 챙기는 습관을 들여야 합니다.

체온을 유지하는 것만으로도 건강을 유지할 수 있답니다.

 

다섯째, 비타민 D 챙기기

 

면역력을 증강하기 위한 필수적이자 기본적인 영양소입니다.
몸속에서 면력력이 정상적으로 작동하도록 돕고,

바이러스 등 외부 위험인자로부터 예방하는 효과를 가진

T세포와 B세포의 생성을 촉진하는 효과가 있습니다.

미국 시카고대학 연구팀에 따르면, 

몸속 비타민D가 부족할 경우 

코로나 바이러스에 감염될 위험이 높았습니다. 

또한, 혈액 내 비타민D 농도가 낮을수록 

코로나 바이러스에 감염됐을 때 증상이 심하게 나타나는 현상이 있습니다.

 

◎ 섭취 방법 :

 

비타민D는 체내에서 합성이 불가능한 영양소로, 
외부에서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 
비타민D는 햇볕을 쬐거나 영양소가 함유된 
식품의 섭취를 통해 합성이 가능합니다. 

 

석이버섯, 표고버섯 등 버섯에 풍부하고

달걀 노른자, 생선에도 많이 함유되어 있습니다.
비타민D는 마그네슘과 함께 복용할 때 체내 흡수가 더 잘되므로, 

함께 섭취할 것을 권장합니다.

 

여섯째, 면역력 증진에 떠오르는 영양소 아연 챙기기

 

아연은 마그네슘과 함께

비타민D의 체내 흡수를 돕는 보조인자로 알려져 있었지만, 

최근 연구결과에 의하면 코로나 19의 원인이 되는 바이러스에

방어 역할을 한다는 사실이 드러났습니다.

아연에 들어있는 항산화 효과는

2차 감염 및 폐 손상을 저지하는 효과가 있습니다.

그리하여 만성질환자, 노령자 등 코로나 감염에

취약한 위험군에게 도움이 될 수 있습니다.

아연은 겨울철 면역력 높이는 음식인 굴에 가장 많이 들어있습니다. 

굴 6개를 섭취하면 아연 10mg를 섭취한 것과 동일한 효과가 있습니다.
면역력에 좋은 음식으로 꽃게, 콩에도 많이 들어 있으니 

해당 식품이 함유된 요리를 섭취할 것을 권장합니다.

 

건강한 생활습관과 함께 면역력에 좋은 음식을 섭취함으로써

추운 겨울날 건강을 지키고 코로나 18의 위험에서도

벗어나보시길 바랍니다.